「生きづらさ」の正体を知る｜大人の発達障害（グレーゾーン）と、自分に合った生き方について
「周りの人が当たり前にできることが、なぜか自分には難しい」
「努力が足りないのかと自分を責めてしまう」
もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、それはあなたの性格ややる気の問題ではなく、生まれ持った脳の特性と環境が合っていないだけかもしれません。
このページでは、近年増えている「大人の発達障害」やその手前の「グレーゾーン」について、そしてそれらとの付き合い方についてお話しします。
「大人の発達障害」と「グレーゾーン」とは
発達障害（神経発達症）は、生まれつきの脳の働き方の違いにより、行動や情緒に特徴が現れる状態です。
大人になってから生きづらさが強まる場合、主に以下の2つの傾向、あるいはその混合タイプが見られます。
- ADHD（注意欠如・多動症）的傾向
- 不注意（忘れ物、ケアレスミスが多い）
- 衝動性（思いつくとすぐ動く、発言する）
- 多動性（落ち着きがない、貧乏ゆすりなどの癖がある）
- ASD（自閉スペクトラム症）的傾向
- 対人関係が苦手（空気が読めない、暗黙のルールが苦手）
- こだわりが強い（手順や予定の変更に弱い）
- 感覚過敏（音や光、匂いなどに敏感）
※読み書きや計算だけに著しい困難がある、SLD（限局性学習症）というタイプもあります。
グレーゾーンについて
医学的な診断基準をすべて満たすわけではないものの、これらの傾向をいくつか持っており、生活に支障が出ている状態を「グレーゾーン」と呼びます。
診断がつかないからといって、ご本人が感じる生きづらさが軽いわけではありません。
なぜ「大人」になってから悩むのか
「学生時代はなんとかなっていた」という方も少なくありません。
ある程度の枠組みが決まっていた学校から社会に出たことで、特性が表面化してしまうケースです。
現代社会は、マルチタスク、臨機応変な対応、暗黙のコミュニケーションなどを強く求めます。
この環境の変化によって、それまで隠れていた特性と環境のミスマッチ（不適合）が起こり、生きづらさが生まれます。
二次障害に注意
そのストレスが続くと、うつ病や適応障害などのメンタル不調を引き起こすことがあり、これを「二次障害」と呼びます。
「うつがなかなか治らない」と思っていたら、実は背景に発達障害の特性が隠れていた、というケースも少なくありません。
まずは「自分を知る」ことから
「障害というレッテルを貼られるのが怖い」と感じ、受診や相談をためらう方は多いです。
もちろん、生活に大きな支障がなければ無理に診断を受ける必要はありません。
しかし、もし生きづらさを抱えきれなくなりつつあるなら、専門的な知識を得ることは大きな助けになります。
苦しさに「名前」がつくと、少し楽になる
例えば、「なんとなく人混みや大きな音が苦手で、すぐ疲れてしまう」と漠然と感じているよりも、「自分には感覚過敏という特性があるらしい」と知るだけで、その不快感の正体がわかります。
「自分が弱いからだ」と思っていたことが、「そういう性質を持つ人が一定数いる」とわかるだけでも、少し気持ちが楽になるかもしれません。
治すのではなく付き合い方を見つける
発達障害の特性自体を、薬や訓練で完全に「治す」ことは難しいかもしれません。
しかし、工夫次第で生きづらさを和らげることはできます。
カウンセリングではご本人の特性に合わせて、以下のような視点で戦略づくりを行います。
苦手を「努力」でカバーしない
苦手なことを、気合や根性で克服しようとすると疲弊します。
現代には、特性をサポートする便利なツールや、理解のあるコミュニティも増えてきています。
一般的なライフハックが、必ずしもあなたに合うとは限りません。「リマインダーを設定すること」自体が負担になる場合もあります。
カウンセリングでは、自分の能力だけでなんとかしようとするのではなく、どんな道具や工夫なら無理なく続けられそうか、「あなたにとってのやりやすさ」を一緒に探っていきます。
特性を「強み」に変える
「落ち着きがない」は「行動力がある」、「こだわりが強い」は「深く掘り下げる力がある」とも言えます。
自分の特性がうまく機能する環境や職種を探るのも、自分らしく生きるための一つの選択肢です。
おわりに
発達障害やその傾向を持つ方が、現代社会で生きていくことは、確かに「ハードモード」な側面があるかもしれません。
しかし現在は、特性に対する理解や、生活をサポートする便利なツールも増えてきています。
無理に「普通」を目指すのではなく、自分を知り、活かせるものを探ると、あなたがあなたらしく生きられる道が拓けるかもしれません。