人生の輪、バランスホイールでゆるく現状を眺める（無料テンプレート・アプリあり）

こんにちは。くれたけ心理相談室 江東支部の國木 晋之介です。

今日はカウンセリングで使うこともあるツール、「人生の輪（バランスホイール）」をご紹介します。

人生の輪（バランスホイール）とは

人生の輪（バランスホイール）は、人生において大切だとされている8つの項目について、満足度を10点満点で数値化することで、現状を把握するためのツールです。

項目としては、主に以下が用いられます。

1. 健康（Health）
2. 仕事／キャリア（Career）
3. お金／経済（Finance）
4. 人間関係（Relationships）
5. 家族（Family）
6. 趣味・楽しみ（Fun & Recreation）
7. 学び・成長（Personal Growth）
8. 生活環境（Physical Environment）

私は、今後を考えるときに大切なのは

• （必要に応じて）考える余裕を生むこと
• 現状について知り、解像度を上げること

だと考えています。

この人生の輪は、後者の「現状把握」にとても役立つツールです。

項目はあくまでも目安

 8つの項目はあくまでも大切だと「されている」ものなので、ご自身の価値観に合わせてカスタマイズして構いません。

私も月に一度くらいこれをつけているのですが、「学び・成長」は「仕事／キャリア」に、「人間関係」「家族」は「趣味・楽しみ」に統合して、5項目にしています。

点数のつけ方も、項目と同じく、ご自身がつけやすい形で構いません。

その上で、「希望得点」も定めています。（「目標値」とすると仕事みたいになっちゃうので、「希望得点」としています。）

数字を追いかけなくていい

点数がつくと、つい上げたくなってしまいますが、数字を追いかける必要はありません。

ゆるく現状をチェックしつつ、気になるところがあったら、無理のない範囲で取り組んでみる。私は、それくらいの使い方がちょうど良いと思っています。

取り組む項目も、必ずしも点数が最も低いものでなくて大丈夫です。私自身、その時に取り組みたいものや、取り組みやすいものを選んでいます。

テンプレートはこちら

弊ルームで使用しているテンプレートはこちらです。

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1iQrE9qvNB39Rf2aN4mLWD__DlfvFe2GERkq6WlyNrjs/edit?hl=JA&gid=0#gid=0

現状に加えて、希望得点の設定ができます。また、項目の変更も可能です。

以下の手順で無料でご利用いただけますので、もしよければご活用ください。

Google スプレッドシートで使う場合

ファイル → コピーを作成

Excelで使う場合

ファイル → ダウンロード → Microsoft Excel（.xlsx）

印刷して使う場合

ファイル → ダウンロード → PDF（.pdf）
または
ファイル → 印刷

※画面下部のシート一覧から、「手書き印刷用」をご選択ください。

専用アプリを作ってみました

スプレッドシートを用意するのが面倒な方向けに、スマホで手軽に記録できるアプリも作ってみました。

無料・登録不要ですので、もし良かったら試してみてください。（現在β版です）

さいごに

一人で眺めていると、つい低い点数ばかりが気になってしまうこともあるかもしれません。

人生の輪で現状を整理した上で、次の一歩をどう考えるかを一緒に探っていく場として、もしよければ 心理カウンセリング もご利用ください。

投稿者プロフィール

國木 晋之介くれたけ心理相談室 心理カウンセラー

都内・近郊およびオンラインで、心理カウンセラーとして活動しています。

カウンセリングでは、安心して気持ちを吐き出せる場であることを大切にしています。その上でご相談者様のペースに合わせて、考えを整理したり、次の一歩を考えるお手伝いをしています。

▶︎ プロフィール詳細はこちら

最新の記事

ブログ記事一覧

• こころのこと2026年10月19日性格は体重のようなもの
• カウンセリング2026年10月16日違う二人が共にいようとすることの尊さ
• カウンセラーの日常2026年10月12日変わりゆく人生観
• カウンセラーの日常2026年10月9日悩みの根本を疑う