鳴り止まない不安のアラームと、どう付き合うか

こんにちは。くれたけ心理相談室江東支部の國木晋之介です。

不安って嫌なものですよね。

あのじわじわと追い詰められる感じ、できるなら味わいたくないものです。

今日は、そんな不安との付き合い方について書きます。

不安はなぜ消えないのか

物質的には昔に比べてはるかに豊かになり、安全にもなった現代ですが、人の不安は尽きません。

以下の記事でも書きましたが、これは人間の脳が原始時代を生き延びるために身につけた「危険を察知する本能」が、暴走している状態だからなんだそうです。

そんなふうに現実と本能とのギャップがある中で、どうしていくか。

まずは、アラームが鳴ってしまう頻度を下げることかと思います。

具体的には、見聞きする情報を減らすこと。

現代には特にSNSを中心に、不安を煽って耳目を惹きつけるような情報が溢れています。

情報量自体も非常に多く、気付かないうちに脳が疲弊している人も少なくないかと思います。

散歩やお風呂など、まずは無理のないタイミングから、自分を情報の波から解放する時間をとってあげると良いかもしれません。

ただそうは言ってもやはり本能ですので、アラームが鳴る頻度を完全にゼロにすることはできません。

これに対しては、アラームが鳴っても不安や恐怖に飲み込まれない力を養うことが効果的です。

具体的には以下の記事でもご紹介している、「脱フュージョン」と呼ばれる方法がおすすめです。

心が囁いてくる声を、キャラクターの声に変換したり歌に乗せたりすることで、客観視できるようにします。

鳴り響いているアラームを、「鳴っているなぁ…。」と眺められるようになるようなイメージでしょうか。

どちらの方法も、忙しかったり悩みを抱えていたりする日々の中で、いつでもやれるものでもないと思います。

やれるタイミングを発生させるためにはやはり、土台となる体の健康を整えることでしょうか。

心と体は密接に結びついているので、体を健やかにしてあげれば、少しはこういったことに取り組む余裕もでてくるかもしれません。

本能的にどうしても発生する課題と、どう付き合っていくか。

対処法を考えて習得に取り組むことは、現代を健やかに生き抜くことに繋がるんじゃないかなぁ、なんて思いながら日々を過ごしています。

國木晋之介くれたけ心理相談室心理カウンセラー

都内・近郊およびオンラインで、心理カウンセラーとして活動しています。

カウンセリングでは、安心して気持ちを吐き出せる場であることを大切にしています。その上でご相談者様のペースに合わせて、考えを整理したり、次の一歩を考えるお手伝いをしています。

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